Come si prepara un ciclista alla nuova stagione agonistica? Perché novembre è sì un mese di transizione nel ciclismo: pedalano più i dirigenti e i tecnici per mettere a punto i team, che i corridori. Però gli atleti non dormono, anzi. Vero che qualcuno è ancora in vacanza ma la maggior parte ha già ricominciato gli allenamenti, sia in sella, sia in palestra. Il momento è quindi propizio per sentire il parere di Leonardo Piepoli, uno degli allenatori italiani più apprezzati tra i professionisti.
Leonardo, quanto durano le vacanze dei corridori?
“La gestione di quello che viene comunemente definito ‘stacco’ è uno dei maggiori problemi nella preparazione. I pareri sono davvero discordi. In linea di massima la fisiologia considera come tre settimane il periodo ideale. Io invece sono convinto che, per un corridore che ha fatto 60 o più giorni di corsa, l’ideale è una pausa più lunga, di sei-sette settimane. Con uno stacco maggiore si ha più possibilità di una rigenerazione completa anche a livello psichico. La ripresa poi è un pochino più lenta ma il vantaggio te lo ritrovi poi durante la stagione, che è sempre più logorante, e per più stagioni. Poi certo, uno può sempre pensare che con questo ciclismo è meglio avere una carriera più corta ma più intensa. Sono pareri”.
Cosa si intende per “stacco”: riposo assoluto oppure l’atleta ha la possibilità di praticare altre attività?
“Le prime tre settimane sono di riposo totale e assoluto, in quelle successive – se ci sono – un corridore può praticare sport alternativi per rimettere un po’ in moto la macchina. Anche magari per far trascorrere la giornata”.
Quando un corridore torna in sella quali sono i volumi di lavoro?
“La prima settimana io in genere propongo un totale di 15 ore di bicicletta. In genere, comunque, si sta tra le 14 e le 18 ore. Nelle due settimane successive il volume aumenta di due ore a settimana”.
In questo periodo qualche corridore importante è impegnato anche in criterium dall’altra parte del globo. Economicamente questi appuntamenti sono certamente vantaggiosi, ma dal punto di vista della preparazione non sono un problema?
“No. Per uun atleta giovane e sano fare un’ora ‘a tutta’ non è la fine del mondo. Non rovina nulla, non crea danni. Pure io e te potremmo farlo senza conseguenze. Al massimo ti resta solo un po’ di mal di gambe. Poi, al limite nei criterium si usa un po’ì anche l’esperienza. Ci si mette un po’ d’accordo per lo spettacolo”.
Soprattutto tra i più giovani sta tornando la moda degli allenamenti lunghissimi. Lo scorso anno Paul Seixas, una delle giovanissime stelle del ciclismo attuale (ha 20 anni), arrivò in autunno a fare un allenamento di oltre 12 ore e 8mila metri di dislivello. Ha senso?
“Oltre le sei ore e mezzo, sette proprio nei casi limiti per un corridore che prepara una grande classica un allenamento così, dal punto di vista fisiologico, non ha un senso. Non mi pare ci siano studi che dicano il contrario. Accumuli solo tantissima stanchezza che annulla tutti i possibili vantaggi. Ma Seixas, che non conosco personalmente, mi pare un corridore particolare tanto che quest’anno il giorno dopo avere trionfato al Lombardia è andato a fare un’importante gara di mountain bike in Francia. Credo che a spingerlo sia la passione, che faccia queste cose per il gusto suo personale di farle. Qualcosa del genere faceva anche Daniel Oss, ma fatte dal francesizzo hanno un’altra visibilità. Quindi non lo critico. Poi si, può essere che lanci una moda”.
Nel ciclismo alla perenne ricerca della formula magica per andare forte qualcuno potrebbe pensare di poterlo emulare. Appena uno va forte in mille e mille sono pronti a copiare.
“Ah certamente. Ricordati quello che successe con Armstrong. Lasciamo stare tutte le polemiche attorno, il perché e il percome, ma Lance andava in salita a una frequenza di pedalata mai vista prima. Tantissimi hanno cercato di emularlo, ma non erano Armstrong”.
Le uscite lunghissime a ritmo costante erano il mantra della scuola della Germania Est e della Russia. Poi con il tempo si era passati ad allenamenti più brevi e frazionati. Valverde, per esempio, mi disse che lui poteva contare sulle dita di una mano le volte che è arrivato alle cinque ore. Indurain credo che una volta sola, prima di un Tour, sia arrivato a sfiorare le sette.
“Vero. Se ci pensi quegli allenamenti lunghissimi venivano fatti a quella che ora viene definita Z2 e va tanto di moda. Sembra appunto la formula miracolosa per andare forte che tu accennavi. Ma non tutti i fisici sono uguali, di conseguenza non tutte le risposte allo stesso stimolo sono uguali. Non esiste una formula di allenamento che vada bene per tutti. Ma anche allo stesso atleta quello che va bene una stagione non è detto che vada bene anche la stagione dopo”.
In fondo l’arte di allenare è proprio questa. È il sarto che ti cuce addosso un vestito alla perfezione. Ma poi, inevitabilmente, il fisico cambia. E l’abito deve essere modificato. E un bell’abito lo puoi copiare più o meno bene, ma non sarà mai uguale nella perfezione all’originale.
